Witam. Mam 16 lat i nie mam do dyspozycji siłowni. Kilka razy zabierałem się za trening w domu, jednak brakowało motywacji. Teraz ułożyłem dietę wg 10 wskazówek, dobrałem sobie trening i mam motywację, a także kilka pytań. 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na [...]
Dodam na początek ,że mój staż wynosi 2tygodnie dlatego na różne partie mięśni są po 2ćwiczenia. PONIEDZIAŁEK- KLATA + TRICEPS KLATA WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12,10,8,6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie 12,10,8,6 LUB 4X5 Z OBCIĄŻENIEM JAK PRZY 4 ostatniej serii. TRICEPS PROSTOWANIE RAMIENIA [...]
hey.mam pytanie: znalazłem tu temat jak powiekszyc bica o 3 cm w 30 dni i tu jest pytanie czy to jest skuteczne??? bo to sie robi 3 razy w tygodniu przez mies. jak bym chciał to połaczyc tak : PON : klata - szt pł 4 s szt skos 4s wycisk hantli 2s rozpietki 3s + cwiczenia na bic i tri SRO ; [...]
Witam wszystkich. Do rzeczy. Staż treningowy ponad 2 lata i kilka miesięcy z przerwami. Sprzęt który posiadam -Ławeczka skos +/- -Modlitewnik -Hantle -Gryf prosty/łamany -Amatorski domowy atlas (robię na nim trica i plecy) na górnym wyciągu. Potrzebuję pomocy w ogarnięciu dobrego planu treningowego. Na początku przygody z siłką były to zwykłe [...]
Hej, mam taką oto rozpiskę i potrzebne do niego przyrządy (ekspander, drążek)Myślę żeby wykonywać ćwiczenia na przemian 3x w tygodniu, w pozostałych dniach bieganie. Doradźcie mi ile robić powtórzeń w danych ćwiczeniach i ile serii. Dopiero zaczynam zabawę z FBW Trening FBW: Zestaw A Nogi: Syzyfki / przysiady / wykroki bez obciążenia 3s max Plecy: [...]
Mój trening FBW wyglądał do tej pory tak: A: martwy ciąg przysiad wyciskanie na ławeczce wyciskanie sztangi na stojąco wyciskanie na ławeczce wąsko młotki hantlami B: podciąganie na drążku przysiad przedni wyciskanie hantli na skosie wyciskanie hantli na stojąco pompki na poręczach uginanie rąk ze sztangą na stojąco Pierwsze 3 ćwiczenia po 3 serie [...]
Witam, prosiłbym o ocenę mojego planu. W domu mam jedną hantlę, ekspander i skośną ławeczkę. Za każdą radę będę ogromnie wdzięczny. Wiek - 15lat Waga - 72kg Wzrost - 180cm Cel do osiągnięcia - Masa i ogólnie ładna sylwetka Staż - Pół roku w domu Aktywność fizyczna - Rowery, piłka nożna kilka razy w tygodniu Dieta - Staram się jakąś trzymać A: Nogi [...]
Witam, Aktualnie jestem w trakcie mikrocyklu piatek mojego pierwszego HST, ktore wyglada tak: 1 Przysiad/MC 2 Plaska 3 Wioslo 4 Unoszenie sztagni wzdluz tulowia 5 Uginanie ramion 15 - 1..4 x 2; 5 x 1 10 - 1..5 x 2; 5 - 1..5 x 3; Zaczalem juz planowac kolejny cykl, z troche zmienionymi cwiczeniami i chcialem go dac do oceny, no i mam kilka [...]
WItam mam pytanie niedawno skończyłem jechac programem Michaila i teraz chcialbym ulozyc plan z priorytetem na plecy, barki i łydki. Myślałem żeby robic: Pon: Barki mocno, plecy lekko,łydki Śr: Klata,Biceps,Triceps Ptk: Barki lekko, Plecy mocno, nogi Przejdzie takie coś czy może pomyśleć nad FBW. A jeśli może byc coś takiego to ile serii na [...]
Witam chciałem zmienić coś w moim treingu i postanowilem, że bede chodzić 4 razy na siłownie kazdego dnia skupiająć sie bardziej na innej grupie mięśni. Mam zamiar chodzić w poniedziałki, wtorki, czwarki, piątki/soboty Poniedziałek (klatka piersiowa + przedramie) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s (6-12) -wyciskanie sztangielek/sztangi [...]
Ułożyłem plan treningowy chciałbym abyście poprawili błędy. Moim celem jest poprawa SIŁY ogólnej z naciskiem na plecy i nogi, do tego treningu na siłowni dokładam trening sztuk walki bo trenuje już parę lat i chciałbym teraz przybrać w siłę. Pilnuje diety. I dzień (Plecy/Biceps) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max Wiosłowanie sztangą [...]
1. Gdy wykonuje w domu ćwiczenia na biceps hantelkami ok. 8-10kg 3 ćwiczenia po 3 serie w pozycji stojącej to na drugi dzień bolą mnie plecy, dodam że cały czas jak robie te ćwiczenia to jestem wyprostowany. Czyżbym wykonywał te ćwiczenia źle technicznie? 2. Jak nie mam zakwasow na drugi dzień to znaczy ze mięsień nie został do końca zrobiony?
17lat 182cm wzrostu 72kg wagi 3miesiące ćwiczenia na siłowni, wcześniej był plan FBW A teraz chciałbym coś takiego spróbowć: Poniedziałek NOGI I BARKI : Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z TYŁU: 3x 10 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4x 10 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3x 12 4. WSPIĘCIA NA PALCE 3x12 5.WSPIĘCIA NA PIETY 3x10 barki 1.WYCISKANIE [...]
Witam wszystkich jestem tu nowy... I mam pytania : Jestem w czasie swojego pierwszego cyklu.Zakupiłem decabolex 100mg (9 amp.) oraz Testosteronum prolongatum Jelfa 100mg (5 amp) Cykl zacząłem od 11.02.09 -->pierwszym wbiciem deczki i wale ją co trzy dni dziś miałem 4-y strzał (20.02.09) a w pon 23.02.09 razem z piątym strzałem deki chce walić [...]
Witam. Na siłowni ćwiczę regularnie od roku. Wcześniej również ćwiczyłem na siłce + w domu z przerwami. Kondycje uważam, że mam dobrą mimo, iż nigdy w nie trenowałem żadnych wytrzymałościowych sportów, ani nie ćwiczyłem zbytnio na kondycje. Jestem w stanie pływać na ergometrze kilometr, dwa przy czasie około/poniżej 2:00:00/km (więcej nie, bo [...]
Witam.. Przedctawiam wam plan z priorytetem na siłe klatki piersiowej.Jest to "rosyjski plan" do którego ja dodałem ćwiczenia na inne partie ciała i mam do Was pytanie czy zrobiłem to dobrze. Chodzi mi o to czy intensywność nie bedzie za wysoka i czy będę miał na tym planie odpowiednie efekty?? W tym planie nie ma treningu nóg ponieważ jestem po [...]
Witam, Po długiej przerwie wracam do treningów. Praca siedząca, wszędzie samochodem, bardzo mało ruchu. Proszę o podpowiedź i uwagi do mojego planu FBW Seria A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie na maszynie 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach2s Plecy: -wiosłowanie na maszynie 2s - podciąganie [...]
Nie ćwiczę na siłowni ale w domu. Piszę tutaj bo jesteście doświadczeni w sprawach siłowni i chciałbym dostać prawdziwych porad. Ćwiczę rok w tym że pół roku to były tylko ćwiczenia na brzuch (głupota), a od pół roku na wszystkie partię i chcę coś nowego wprowadzić. Mianowicie split Oto plan; Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
Witam, mam 192 cm wzrostu, ważę 106 kg, mam budowę grubokościstą, 19 lat. 2 tyg temu zacząłem ćwiczyć na siłowni(3 razy w ciągu tygodnia) Poniedziałek: -barki -przedramię środa: -plecy -biceps piątek: -klatka -triceps każdy trening zaczynam i kończę rowerkiem, przed treningiem około 12km, po około 8km odstawiłem cukry, ograniczyłem węglowodany [...]
Witam. Zarejestrowałem się na SFD ponieważ potrzebuję waszej pomocy co do planu treningowego. Pomocy. Dwa tygodnie temu skończyłem trening ogólnorozwojowy który trwał ok. 5 tygodni i postanowiłem ułożyć plan na siłę i masę. Chciałbym was prosić o ocenienie tego planu. Z góry dziękuję za każdą wypowiedź. Oto mój plan: PONIEDZIAŁEK: TRENING NA [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
